Tips Olahraga Ringan di Pagi Hari Sebelum Kerja
Tips Olahraga Pagi-Pagi
hari merupakan waktu memulai berbagai aktivitas, salah satunya adalah
bekerja. Selain rutin mengonsumsi makanan sehat dan air putih, salah
satu cara untuk tetap bisa sehat adalah dengan rutin berolahraga ringan
setiap pagi sebelum memulai berbagai aktivitas. Olahraga ringan
sebenarnya tidak berat untuk dilakukan, hanya saja terkadang rasa malas
dan alasan tidak ada waktu menghalangi seseorang untuk mulai
berolahraga.
Manfaat Olahraga Ringan di Pagi Hari
Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan seseorang ketika rutin
untuk berolahraga setia pagi. Beberapa manfaat tersebut di antaranya
sebagai berikut.
- Membuat tubuh mejadi lebih bertenaga.
Ketika melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan berbagai
senyawa yang baik. salah satu senyawa baik tersebut adalah endorfin yang
akan membantu dalam peningkatan energi. Oleh karena itu tubuh akan
menjadi lebih bertenaga dan siap menghadapi kegiatan-kegiatan di siang
hari.
- Membantu lancarnya proses metabolisme tubuh.
Olahraga rutin
di pagi hari bisa membantu melancarkan dan meningkatkan proses
metabolisme tubuh untuk jangka waktu beberapa jam ke depan. Hal tersebut
tentunya sangat baik karena pada saat berolahraga, terjadi proses
pembakaran lemak dan kalori yang baik untuk kesehatan tubuh.
- Membantu untuk fokus dan melatih otak.
Olahraga pagi akan membantu seseorang untuk melatih otaknya
serta meningkatkan kemampuanya untuk fokus. Ketika berolahraga pagi,
seseorang akan juga memikirkan rangkaian rencana yang akan dilakukannya
setelah melakuka olahraga. Hal ini akan melatih otak untuk bekerja
dengan penuh di pagi hari.
Beberapa Tips untuk Olahraga Ringan dengan Baik dan Tepat
Olahraga ringan di pagi hari memberikan banyak manfaat baik untuk
tubuh selama dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan. Berikut
beberapa tips yang bisa digunakan untuk melakukan olahraga ringan pagi
hari yang baik dan tepat.
- Sebelum berolahraga, minumlah air putih terlebih dulu.
Sebelum memulai olahraga, sebaiknya biasakanlah meminum air
putih sebanyak dua sampai tiga gelas. Konsumsi air putih sebelum
olahraga ini bermanfaat untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi pada
saat melakukan gerakan-gerakan olahraga. Bahkan sebaiknya biasakanlah
untuk minum air putih setelah bangun tidur.
- Memulai olahraga pada pukul 6 pagi.
Waktu yang baik untuk berolahraga di pagi hari adalah pada pukul
6 pagi. Pada waktu tersebut, udara yang ada masih segar dan baik untuk
kesehatan paru-paru. Kondisi udaranya pun tidak terlalu panas atau
dingin.
- Mulailah dengan melakukan pemanasan.
Pemanasan atau warming up merupakan kegiatan yang ahrus
dilakukan sebelum memulai olahraga. Mengapa? Pemanasan akan memberikan
pemberitahuan pada tubuh bahwa tubuh akan melakukan banyak gerakan dan
kegiatan olahraga. Selain itu, tubuh yang sebelumnya beristirahat pada
malam hari, otot-otonya belum siap untuk menghadapi gerakan-gerakan yang
berat. Bila dipaksakan berolahraga langsung tanpa pemanasan maka otot
akan kaget dan kemungkinan besar bisa kram dan juga menyebabkan kepala
menjadi pusing.
Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan hanya
memerlukan waktu mulai dari 5 sampai 10 menit. Contohnya seperti gerakan
melipat bahu ke belakang, menggelengkan kepala, menarik tangan (ke
atas, bawah, samping, depan, dan belakang), memutar tubuh ke samping,
menekuk kaki, menyentuhkan ujung tangan ke ujung kaki, dan lain-lain.
- Mulailah gerakan setelah pemanasan dengan lari-lari kecil.
Lari-lari kecil atau joging ringan sudah bisa dilakukan setelah pemanasan.
Joging ringan
ini bisa dilakukan di sekitar rumah atau di sekitar kampung atau
komplek. Joging ringan di luar ruangan ini membantu tubuh untuk tetap
bugar dan memberikan udara segar pagi hari pada paru-paru.
- Melakukan beberapa jenis olahraga sesuai kesukaan.
Kesukaan atau hobi olahraga tertentu sebaiknya tetap dijaga.
Setelah melakukan gerakan pemanasan dan joging ringan, Anda bisa mulai
melakukan olahraga yang disukai.
Kegiatan olahraga di pagi hari tidak harus dilakukan sampai
berjam-jam, cukup 15 sampai 30 menit saja. Inti utamanya adalah tubuh
diberikan waktu khusus untuk melakukan gerakan yang baik untuk kesehatan
dan kelancaran pernapasan serta peredaran darah. Setelah berolahraga
pagi, tubuh menjadi lebih siap untuk melakukan pekerjaan yang sudah
menunggu.
Demikianlah pembahasan tentang tips-tips untuk berolahraga di pagi
hari sebelum memulai kegiatan dan pekerjaan. Apa yang disampaikan dalam
tulisan ini diharapkan bisa bermanfaat untuk semua pembaca.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar