Kamis, 28 Januari 2016

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Secara keseluruhan, sistem daya tahan tubuh (imun) kita melakukan tugas yang luar biasa dalam mencegah penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme. Namun ada kalanya sistem tersebut gagal: microba berhasil menembus pertahanan tubuh dan membuat kita sakit.
Daya tahan tubuh adalah sebuah sistem –bukan proses tunggal,– yang berarti dipengaruhi oleh banyak faktor agar dapat berfungsi dengan baik. Lalu bisakah kita meningkatkan daya tahan tubuh agar lebih kuat? Untuk itu dibutuhkan harmonisasi dan balance. Faktor gaya hidup seperti pola makan, olahraga, istirahat, stres, hingga suplemen yang masuk ke tubuh sangat mempengaruhi tingkat daya tahan tubuh.

Memperkuat daya tahan tubuh secara alami
Kunci utamanya adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat. Setiap bagian tubuh, termasuk sistem imun, akan bekerja dengan lebih baik jika terlindung dari pengaruh buruk lingkungan dan diperkuat dengan aturan pola hidup yang sehat.

Cara Alami Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Beberapa tips sederhana berikut akan mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh secara alami, antara lain:
Tidur yang cukup
Dengan tidur yang cukup, tubuh pun akan mendapatkan kekuatannya kembali. Kurang tidur berkepanjangan akan berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan kualitas hidup secara umum. Ketika tidur malam, tubuh memiliki waktu untuk regenerasi sel dan penyegaran untuk aktifitas keesokan harinya.

Hindari rokok
Rokok dapat mengganggu dasar sistem daya tahan tubuh, serta meningkatkan resiko banyak penyakit lainnya.
Kelola stres

Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol, dan jika berkepanjangan dan tidak dikelola dengan baik dapat menekan sistem kekebalan tubuh secara perlahan.

Banyak makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran akan memberikan nutrisi yang penting untuk mendukung kekebalan tubuh. Pertimbangkan untuk memasukkan buah dan sayuran dalam setiap waktu makan.

Lebih jauh, pola dan menu makan yang sehat akan memberikan asupan nutrisi utama pendukung daya tahan tubuh seperti zinc, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan juga selenium.
Sinar matahari yang cukup
Paparan sinar matahari akan memicu produksi vitamin D, yang tentu sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan resiko terkena infeksi pernapasan. Sebuah penelitian di tahun 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa asupan vitamin D 1.200 IU per hari akan mengurangi risiko influenza A secara signifikan.

Olahraga
Gerak tubuh dan olahraga yang rutin setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh secara umum, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta memperkuat sistem pertahanan tubuh dari serangan penyakit.

Konsumsi bawang putih
Bawang putih adalah agen anti-mikroba alami dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, memasak bawang dapat membunuh senyawa-senyawa penting untuk mendukung daya tahan tubuh kita. Untuk itu lebih baik untuk menyajikannya secara mentah dan tambahkan pada hidangan sebelum disajikan. Bawang putih yang telah tua dipercaya lebih baik, karena proses penuaan alami akan meningkatkan level kandungan antioksidan bawang putih, dan juga baunya tidak terlalu tajam.
Langkah-langkah di atas sangatlah sederhana dan mudah untuk diterapkan sehari-hari, namun memberikan manfaat yang luar biasa dalam meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Untuk melengkapi, anda juga bisa menambahkan asupan probiotic (misalnya dari yogurt dan produk susu fermentasi lain) dan herbal pendukung sistem imun seperti gingseng, jahe, Echinacea, astragalus, daun olive hingga teh hijau.

DAYA LEDAK OTOT

DAYA LEDAK OTOT

Daya ledak merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia, yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai.

Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis, misalnya pada atlet seperti melempar, tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre,1982:16). Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre, 1982:102).
Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara, dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi, agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen,1983:167).
Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP, 1984:11). Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi, tolak peluru, serta gerak lain yang bersifat eksplosif.
Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa,1983:231; Fox,1988:144 ). Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul, seberapa jauh seseorang dapat melempar, seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya.
Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan.
Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan; b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan; c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus, kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen, Schultz dan Bangertes, 1984 : 17).
Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. Adapun dalam mengembangkan daya ledak, beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke, 1980:75 ).
Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut, dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga.

Minggu, 24 Januari 2016

Lontar Martil

Lontar Martil


Teknik Lontar Martil - Salah satu nomor lomba atletik yang juga sering diperlombakan baik di ajang nasional ataupun internasional adalah nomor lempar. Yang termasuk dalam nomor lempar adalah olahraga lempar lembing , tolak peluru, lempar cakram dan lontar martil. Nah pada kesempatan kali ini Artikel Penjas mencoba menjelaskan tentang Teknik Dasar Lontar Martil.
Awalan dan Ayunan
Teknik yang pertama adalah diawali memegang martil pada tuas dengan menggunakan tangan kiri kemudian ditutup dengan tangan kanan. Posisi kedua ibu jari saling menyilang. Kepala martil boleh ditempatkan di atas tanah sebelah kanan atau dibelakang si pelempar kemudian pelempar dapat mengayunkan martil sebagi ayunan permulaan. Titik terendah dari ayunan permulaan adalah hanya ketika martil melewati bagian kanan dari kaki kanan. 
Berputar
Saat martil mencapai titik terendah, pelempar mulai berputar dengan tumit tungkai kiri menjadi poros sampai mengahadap ke arah depan dari lingkaran dan kemudian dilanjutkan dengan memutarnya kembali di atas telapak kaki bagian depan sampai kembali ke arah semula. Tubuh bagian bawah membawa tubuh bagian atas bergerak ke depan, dengan tangan kiri menutup dada, dan selama tungkai bergerak, martilpun terus bergerak. Kaki kanan meninggalkan tanah ketika kaki kiri selesai dengan gerakan tumitny, berat badan dipindahkan ke tungkai kiri dan seterusnya.
Akhiran
Sebelum putaran berakhir atau sebelum martil mencapai titik terendah, pelempar mulai menarik martilnya dan mempercepat putaran martil saat bergerak ke arah bawah dan mencoba untuk mempercepat gerakan kedua tungkai dalam upaya mempercepat gerakan kedua tungkai dalam upaya mempercepat putaran tubuh bagian bawah.
Lemparan
Lemparan dilakukan dengan meluruskan kedua tungkai dengan kuat, badan lebih dibusungkan lagi dengan kepala direbahkan ke arah belakang atau dengan posisi tengadah. Ketika martil telah ditempatkan pada dudut trayektorinya, pelempar harus melihat ke arah lemparan, kemudian mengangkat kedua lengan di akhir gerakannya dan pandangan kedua matanya mengikuti jalannya martil sebelum mengganti posisi kedua tungkainya.
=======================================================
Lapangan Lontar Martil

Kamis, 21 Januari 2016

4 Latihan Kekuatan Otot Lengan Tanpa Personal Trainer

4 Latihan Kekuatan Otot Lengan Tanpa Personal Trainer

Secara umum keinginan yang ingin diwujudkan seseorang dengan berolahraga adalah untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi tentu selain itu ada pula yang ingin memperoleh bentuk tubuh ideal agar dapat berpartisipasi pada setiap trend mode yang sedang banyak diminati. Salah satu jenis gerakan yang banyak dilakukan adalah latihan kekuatan otot lengan agar sepasang lengan seperti milik Agnes Monica dapat dimiliki. Selain itu, dengan tangan dan lengan yang kuat tentu dalam melakukan aktifitas sehari-hari kita akan lebih produktif karena dapat melakukan pekerjaan-pekerjaan berat.
Latihan kekuatan otot lengan – Shutterstock
Latihan kekuatan otot lengan – Shutterstock

Beberapa Latihan Kekuatan Otot Lengan di Rumah

Fokus utama dalam bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah untuk membentuk otot yang terletak pada lengan atas atau otot bisep dan lengan bawah atau otot trisep. Berikut ini adalah jenis gerakan yang disarankan. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa didampingi personal trainer.

Push Up

Gerakan push up tentu sudah tak asing lagi bagi Anda. Tetapi lakukan dengan metode yang tepat agar Anda terhindar dari cedera akibat berolahraga. Caranya, berbaringlah telungkup dengan meletakkan telapak tangan pada lantai dengan merentangka kelima jari agar berat tubuh tertahan sempurna. Buka lengan Anda sejajar dengan bahu dan letakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Seperti dalam posisi menahan napas sambil mendorong tubuh ke atas kencangkan perut dan kaki Anda. Lakukan gerakan tersebut perlahan-lahan dan sebagai permulaan Anda dapat mencoba mengulang 15 hingga 20 kali hitungan.
Latihan otot lengan dengan push-up - Shutterstock
Latihan otot lengan dengan push-up – Shutterstock

Dip

Lakukan posisi push up terbalik atau Dip. Tidurlah telentang, lalu angkat pinggul Anda dengan kedua telapak tangan dan kaki sebagai penahan berat badan kemudian turunkan kembali. Gerakan ini disebut juga kayang atau back bridge. Ulangi gerakan sebanyak 15 hingga 20 kali. Agar lebih mudah, Anda dapat mengaitkan kaki pada ujung tempat tidur untuk membantu menahan berat badan.

Latihan Kekuatan Otot Lengan Dengan Dumbell

Untuk jenis latihan yang berikut ini Anda membutuhkan dumbell dengan berat minimal 1 kg.

Biceps curl

Contoh latihan kekuatan otot lengan yang dapat Anda coba adalah biceps curl. Caranya, berdiri dengan kedua kaki rapat sambil memegang dumbell pada kedua tangan Anda. Letakkan tangan di samping pinggul kemudian angkat dumbell ke arah bahu dengan gerakan memutar lengan dan pergelangan hingga tangan Anda mengarah ke atas. Sebaiknya gerakan ini dilakukan bergantian dengan sebelah tangan terlebih dahulu baru kemudian yang satunya.
Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl  - Indianworkouts
Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl – Indianworkouts

Hammer curl

Untuk latihan kekuatan otot lengan dengan dumbell yang terakhir disebut hammer curl. Sesuai dengan tangannya bayangkanlah bahwa dumbell tersebut sebuah palu kemudian lakukan gerakan memalu secara perlahan dengan mengangkat dumbell hingga setinggi bahu. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kiri dan kanan agar Anda dapat lebih fokus. Ulangi gerakan sebanyak 15 atau 20 kali untuk masing-masin lengan. Nah, selamat mencoba!

Rabu, 20 Januari 2016

Kecerdasan Kinestetik-Jasmani

Kecerdasan Kinestetik-Jasmani


Kecerdasan ini merupakan keahlian menggunakan seluruh tubuh untuk menyampaikan ide dan perasaan, dan keterampilan menggunakan tangan untuk menciptakan atau mengubah suatu bentuk. Kecerdasan ini meliputi kemampuan fisik yang khusus, seperti koordinasi, keseimbngan, keterampilan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan maupun kemampuan menerima rangsangan panca indera.
Kemampuan yang terkait dengan kecerdasan kinestetik jasmani adalah:
  • Kemampuan menggerakkan anggota tubuh.
  • Kemampuan mengatur keseimbangan tubuh.
  • Kemampuan mengatur kelenturan tubuh.
  • Kemampuan menjaga kesehatan tunuh.
Beberapa bentuk permainan yang digunakan guna mengembangkan kemampuan kecerdasan kinestetik-jasmani adalah:

1. Permainana Olah Raga


Jalan, lari, berenang, main bola, senam, merupakan contoh permainan yang dapat mengembangkan kemampuan fisik atau olah tubuh anak. Orang tua dan pendidik dapat mengajak anak melakukan permainan olah raga secara rutin hari minggu atau hari-hari tertentu. Olah raga tidak hanya akan melatih kecerdasan kinestetik anak, melainkan juga bertujuan untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh anak.
2. Gerak dan Lagu atau Menari
Permainan gerak dan lagu atau menari, bermanfaat bagi anak untuk mengembangkan kelenturan tubuh anak. Untuk anak usia dini bermain ini dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan yang sederhana dengan tidak meninggalkan unsur gerak dan seninya.

3. Permainan Motorik Halus (dengan otot-otot kecil)



Berbagai kegiatan permainan dapat digunakan untuk mengembangkan kemampuan motorik halus anak antara lain: mencoret-coret, menirukan pola gambar tertentu (balon, buku, bola, piring, gelas, dll), meronce, melipat, bermain plastisin, bermain pasar-pasaran, meletakkan benda-benda misalnya mainan pada tempatnya. Permainan bongkar pasang, balok kayu da bermain pasir juga bisa digunakan untk mengembangkan kemampuan motorik halus anak.

4. Permainan Motorik Kasar (dengan otot-otot besar)



Disamping permainan olah raga ada beberapa permainan yang dapat mengembangkan kemampuan motorik kasar anak, antara lain: bermain ayunan, jungkat-jungkit, plosotan, panjat-panjatan, gobag sodor, bermain sepeda, dll.

10 Atlet Badminton Pria Terbaik Sepanjang Sejarah

10 Atlet Badminton Pria Terbaik Sepanjang Sejarah

Lin Dan, gambar: sportslook.net
Badminton atau kita kenal Bulutangkis merupakan salah satu olahraga populer di seluruh dunia yang menjadi bagian dari salah satu cabang olahraga olimpiade sejak tahun 1992. Olahraga yang menuntut ketangkasan, mental serta strategi dalam memainkan raket dan shuttlecock ini memiliki 5 events yang terdiri dari Men’s Singles (Tunggal Putra), Women’s Singles (Tunggal Putri), Men’s Doubles (Ganda Putra), Women’s Doubles (Ganda Putri), Mixed Doubles (Ganda Campuran).
Sejak kemunculannya, Badminton menjadi satu diantara sedikit jenis olahraga paling termashur dinegeri sendiri. Sejarah pun mencatat Indonesia telah menggoreskan tinta manis kemenangan sebagai juara dunia bersaing ketat dengan China mulai dari legenda Susi Susanti hingga Taufik Hidayat.

Namun diantara 5 events dalam badminton, permainan tunggal putra lebih banyak diminati bukan hanya ketangkasan tiap pemain yang memukau, namun persaingan ketat tungggal Putra Indonesia dan China selalu meramaikan kebanyakan final pertandingan bulu tangkis dunia dari Indonesia Open hingga World Championships dan Olimpiade. Deretan pemain putra dari seluruh dunia seperti Indonesia, China, Malaysia, hingga Denmark memiliki kemampuan luar biasa yang telah diakui sebagai legenda dan masuk jajaran pemain putra terbaik.

Berikut adalah 10 atlet badminton pria terbaik sepanjang sejarah:

1. Lin Dan
Lin Dan lahir pada 14 Oktober 1983 di Longyan, Fujian, China, dan dijuluki “Super Dan” oleh Peter Gade. Ia memenangkan Olimpiade dua kali, juara dunia lima kali dan juara All England lima kali, dan dianggap oleh banyak orang sebagai pemain terbaik dan tersukses sebagai pemain tunggal bulutangkis sepanjang masa. Lin Dan menjuarai sembilan gelar utama di dunia bulutangkis dan menyelesaikan “Super Grand Slam” diusia muda 28 tahun.
Dia juga menjadi yang pertama dan satu-satunya pemain yang mencapai prestasi tersebut. Lin Dan pertama kali meraih emas Olimpiade pada tahun 2008 dan mempertahankan gelar lagi pada tahun 2012, dan menjadi satu-satunya pemain tunggal yang sampai saat ini mampu mencapainya. Dia mensejajarkan diri bahkan lebih dari Eddie Choong Pemain of the Year dua kali pada tahun 2006 dan 2007. Dia menjadi atlet putra BWF Terbaik Tahun 2008 dan terpilih sebagai Most Valuable Player di Asian Games 2010 di Cina.
Bisa dibilang Lin Dan adalah paket lengkap dari atlet bulu tangkis, kecepatan, ketangkasan, strategi, mental hingga postur tubuh yang membuatnya menjadi nomor wahid pemain terbaik bulu tangkis sepanjang sejarah dna dunia pun mengakuinya.
Bahkan untuk mengundang Lin Dan sebagai tamu khusus diacara pagelaran Total BWF World Championship 2015 yang digelar di Senayan Jakarta, Total sebagai sponsor utama harus merogoh kocek hingga 600.000 dollar atau senilai lebih dari 8 milyar rupiah.

2. Taufik Hidayat
Taufik Hidayat putra bangsa yang lahir di Bandung, 10 Agustus 1981 ini dijuluki sebagai pemain paling berbakat sepanjang sejarah dalam dunia perbulutangkisan. Dirinya tak pernah tersentuh science, tak seperti Lin Dan yang notabene mendapat bantuan fasilitas terdepan dalam mengembangkan seni dan science permainan bulutangkis dalam meningkatkan kemampuan atlet.
Taufik merupakan pemain yang hadir dilapangan profesional diusia yang ke-15, dan menjadi nomor wahid diusianya yang ke-17. Siapa sangka dirinya lebih awal berprestai dibandingkan Lindan maupun Lee Chong Wei, meski seumuran namun Taufik berbeda generasi dengan saingannya tersebut.
Taufik Hidayat, gambar: sportsmuntra.com
Taufik dan Lin Dan disebut-sebut sebagai saingan sejati atau biasa disebut “Arch Rivals” (saingan bebuyutan) yang sama hebatnya, sama kuatnya. Sejarah mencatat Taufik Hidayat sebagai legenda bulutangkis Indonesia bahkan dunia yang disebut-sebut fantastic four badminton bersama Lin Dan, Lee Chong Wei, Peter Gade.
Kelebihannya yang sangat memukau termasuk backhand keras dan tepat, permainan net yang begitu cantik dan sulit dikembalikan lawan, smash silang dan keras serta drop shot apik ditambah mental juara menjadikan Taufik Hidayat meraih emas 6 kali berturut-turut di Indonesia Open dari tahun 1999 hingga 2006. Ia juga meraih piala emas dalam Olimpiade 2004 dan World Championships 2005 serta dua kali meraih emas dalam Asian Games 2002 dan 2006.
Tak hanya dikenal sebagai Most Talented Player of All Time, Taufik pun terbilang sebagai pemain paling sabar dan dijuluki “Mr. Backhand”, seperti tampak pada video berikut ini:
Saat ini ia telah pensiun dan mendirikan pusat pelatihan bulutangkis yang dinamai Taufik Hidayat Arena yang beralamatkan di Ciracas Jakarta Timur sejak tahun 2012 lalu setelah dirinya resmi pensiun sebagai atlet bulutangkis.

3. Lee Chong Wei
Altet profesional bulutangkis dari Malaysia Lee Chong Wei, lahir pada 21 Oktober 1982 di Bagan Serai, Perak, Malaysia. Tak seperti Taufik Hidayat, Lee Chong Wei hanya mampu meraih medali perak di kedua Olimpiade 2008 dan 2012, dan menjadi atlet Malaysia pertama yang mencapai final di tunggal putra dari bulu tangkis di Olimpiade.
Lee Chong Wei, gambar: sportslook.net
Lee Chong Wei digelari oleh Perdana Menteri Malaysia Najib Tun Razak sebagai pahlawan nasional, dan telah menerima gelar “Dato” atas kontribusinya dalam olahraga Malaysia. Lee Chong Wei memegang peringkat nomor 1 dunia untuk 199 minggu berturut-turut dari tanggal 21 Agustus 2008 sampai 14 Juni 2012. Dia adalah satu-satunya pemain bulutangkis Malaysia yang memegang posisi teratas di peringkat dunia lebih dari satu tahun. Otobiografinya “Berani menjadi Juara” secara resmi diterbitkan pada 18 Januari 2012.
4. Tony Gunawan
Pemain bulutangkis kelahiran Indonesia Tony Gunawan, dianggap oleh banyak orang sebagai salah satu atlet ganda terbaik dalam sejarah bulu tangkis internasional. Ia mewakili Indonesia diawal tahun 1992 sampai 2001 dan sekarang mewakili dan melatih atlet bulutangkis Amerika Serikat sejak tahun 2001. Dengan mitra ganda 3 orang yang berbeda, dia meraih medali emas Olimpiade Sydney tahun 2000, kejuaraan dunia (world Championship) 2001 Seville dan Kejuaraan Dunia Anaheim tahun 2005.
Tony Gunawan, gambar: sportsmuntra.com
Tony juga memenangkan gelar ganda campuran di AS Terbuka, Taipei Terbuka, Puerto Rico Terbuka dan SCBA Classic. Tony mencapai total 35 gelar internasional dalam karirnya dan memenangkanKejuaraan Dunia IBF 2001, serta All-England Open 2001 dengan pasangannya Halim Haryanto. Setelah karirnya sebagai pemain, ia sekarang menjabat sebagai pelatih kepala di San Gabriel Badminton Klub 2 (Pomona).

5. Rudi Hartono
Mantan pemain bulutangkis terbaik Indonesia Rudy Hartono Kurniawan, lahir pada tanggal 18 Agustus 1949, dan dianggap oleh banyak orang sebagai pemain paling terkenal dalam sejarah bulu tangkis selain dikenal sebagai salah satu pemain bulu tangkis terbaik sepanjang masa. Dia meraih juara pertandingan bergengsi All England Championship berturut-turut tujuh kali dari tahun 1968 sampai 1974.
Rudi Hartono, gambar: sportslook.net
Dia meraih Kejuaraan Dunia satu kali sebagaiu pemain tunggal yang digelar pada tahun 1980. Rudy Hartono adalah saudara dari pemain bulutangkis perempuan internasional Utami Dewi Kinard. Dia memimpin tim Piala Thomas Indonesia enam kali berturut-turut antara tahun 1967 dan 1982. Hartono juga membantu Indonesia untuk memenangkan empat kejuaraan tim dunia berturut-turut dari tahun 1970 sampai 1979.

6. Liem Swie King
Mantan pemain bulutangkis Indonesia Liem Swie King, lahir pada tanggal 28 Februari 1956 di Kudus, dan dianggap sebagai salah satu pemain tunggal putra badminton terkemuka di dunia terutama tahun 1980. Dia adalah salah satu kekuatan yang paling dominan dari akhir 1970-an hingga pertengahan 1980-an.
Liem Swie King, gambar: sportslook.net
Ia juga dikenal karena keganasan smash melompat (jump smash) dan juga keterampilan yang luar biasa sebagai pemain ganda bulutangkis pria. Ia memenangkan kejuaraan bulu tangkis Jawa Tengah pada usia sangat muda 15 tahun. Liem berpartisipasi pertama kalinya dalam Djakarta Badminton Open Tournament pada bulan November 1972 dan meraih juara Gubernur Jawa Tengah Championship “Piala Moenadi” tiga tahun kemudian. Hidupnya dan prestasinya di seluruh dunia menjadi inspirasi film anak bangsa berjudul “King”.

7. Morten Frost Hansen
Mantan pemain bulutangkis terbaik dari Denmark Morten Frost Hansen, lahir pada tanggal 4 April 1958, dijuluki sebagai “Mr Badminton” atas kontribusi besar untuk dunia Badminton. Dia memegang posisinya di tiga besar peringkat dunia selama dua belas tahun ketika ia mewakili Denmark di kejuaraan bulutangkis internasional.
Morten Frost Hansen, gambar: sportsmuntra.com
Moten meraih medali perak di Kejuaraan Bulutangkis Dunia dua kali pada tahun 1985 dan 1987. Selama kekalahannya di Kejuaraan Dunia kedua ia menjadi perbincangan media dengan judul “pemain bulutangkis terbesar di dunia mungkin tidak akan pernah Juara Dunia.” Selain it, dirinya meraih All England Terbuka sebanyak empat kali dan memenangkan kejuaraan Eropa dua kali. Hansen mencapai kejuaraan Nordic disetiap tahunnya dari 1978 hingga 1984 dan menjadi juara lagi pada tahun 1988.

8. Peter Hoeg Gade
Pensiunan pemain bulutangkis asal Denmark Peter Hoeg Gade lahir pada tanggal 14 Desember 1976, di Aalborg, Denmark. Peter menjadi salah satu rival Taufik Hidayat sekaligus sahabat dekat. Saat ini ia tinggal di Holte di Kopenhagen menjadi seorang suami dari mantan pemain handball internasional Camilla Hoeg.
Peter Gade, gambar: sportslook.net
Denmark merupakan negara partisipan dari Eropa yang terbaik dalam olahraga bulutangkis hingga saat ini, terbukti pada Peter Gade yang meraih Kejuaraan Eropa di tunggal putra berturut-turut lima kali dan meraih emas All England Open Badminton Championships tahun 1999. Dia memegang posisi teratas di Peringkat Dunia dari tahun 1998 hingga 2001, dan mendapatkan 22 gelar Grand-Prix selama waktu itu. Gade sempat merebut kembali peringkat satu BWF lagi pada tanggal 22 Juni 2006. Dikandangnya sendiri, Gade meraih juara Danish National Championship 10 kali selama karir perbulutangkisannya. Peter pun pernah menjadi pemain of the year dari IBF di tahun 1998, dan memperoleh Special Award dari DBF pada tahun 2006.
Saat ini pengganti Peter Gade sebagai pesaing berat pemain tunggal putra adalah Jorgensen yang sangat lincah dan nyentrik dengan kaos kaki bolanya. Aksinya yang slengean sebanding dengan permainan tangguhnya yang menjadi kuda hitam setiap pertandingan yang berlangsung.

9. Chen Long
Pemain kelahiran China Chen Long ini bisa dikatakan sebagai pemain pengganti Lin Dan. Usianya saat ini masih terbilang muda 25 tahun dan terus berprestasi mengikuti pendahulunya Lin Dan. Kelebihan Chen Long mungkin tak sebaik Lin Dan yang agresif, namun stabilitas permainan, kerapihan permainan serta kesabarannya melebihi Lin Dan.
Chen Long, gambar: sports247.my
Chen Long lahir pada tanggal 18 Januari 1989 di Distrik Shashi, Jingzhou, Hubei. Ia menjadi bagian dari kemenangan tim China dalam meraih emas di Piala Thomas 2010 yang berlangsung di Kuala Lumpur. Dia pun meraih tunggal putra junior BWF World Junior Championships di tahun 2007. Chen Long juga memenangkan Asian Junior Badminton Championships pada tahun 2007.
Prestasi profesionalnya pertama kali dicapai pada tahun 2010 di Bitburger Open di Jerman di mana dia mengalahkan Hans-Kristian Vittinghus di final event GP dan meraih emas. Tak hanya itu, ia mengalahkan Lee Chong Wei dan memenangkan All England Open tahun 2013. Awalo Tahun 2015 hingga sekarang Chen Long menjadi pemain tunggal putra peringkat pertama menyisihkan pemain lainnya dan telah menjadi juara Li Ning BWF World Championships 2014. Agustus 2015, Chen Long pun menjadi pemain seed urutan pertama yang diperkirakan akan menjadi juara Total World Championships 2015 yang digelar di Jakarta yang berlangsung hingga 17 Agustus 2015.

10. Eddy Choong
Mantan pemain terbaik asal malaysia Eddy Choong yang lahir 29 Mei 1930 telah meninggal dunia pada tanggal 28 januari 2013. Dia juga bermain sebagai ganda putra dengan saudaranya David Choong selain berkarir aktif sebagai pemain tunggal.
Eddy Choong, gambar: sportslook.net
Dunia telah mencatat kelebihan permainannya dalam kecepatan, keuletan dan stamina. Choong menjuarai All England Open Badminton Championships empat kali dan juga memenangkan ganda putra pada tahun 1951, 1952 dan 1953 dengan saudaranya. Dia adalah anggota perintis tim Malayasia dalam Piala Thomas 1955. Untuk mengenang kontribusi yang besar dirinya kepada dunia bulu tangkis, Federasi Bulutangkis Dunia (BWF = Badminton World Federation) menganugerahkan penghargaan khusus bernama Eddy Choong Player of the Year.
Bagaimana dengan pemain Indonesia saat ini? Masih ada harapan, namun di tunggal putra dan putri nampaknya masih tertinggal jauh dari China. Namun di Ganda Campuran, Ganda Putra dan Ganda Putri Indonesia masih memiliki jagoan yang menjadi harapan menyumbangkan emas. Semoga regenerasi para pemain badminton baik putra maupun putri dan ganda semakin baik dan terus maju.

7 Atlet Wanita Berwajah Cantik & Bertubuh Seksi

7 Atlet Wanita Berwajah Cantik & Bertubuh Seksi


Menjadi cantik dan seksi tidak harus dengan merawat tubuh ke salon ataupun menjaga tubuh dari sinar matahari. Ternyata sebagai atlet yang mampu meraih prestasi yang membanggakan, wanita yang menjadi atlet juga mampu tampil cantik dan seksi dengan  dikaruniai wajah cantik dengan bentuk tubuh layaknya seorang model. Penasaran siapa saja atlet wanita yang cantik dan seksi.
Berikut informasi yang dikutip dari berjambang.blogspot.com:

1. Stacy Keibler (Gulat)

Mantan pegulat WWE ini mempunyai kaki belang yang akan membuat kaum Adam terlena. Pada masa jayanya sebagai pegulat, Stacey Keibler selalu membuat takjub penonton.
Setiap naik ring, ia akan berhenti dan menunggingkan badannya sebelum badannya melewati tali ring. Hal itu membuat para penonton khususnya laki-laki akan sejenak menahan nafas, sambil berharap gerakan itu akan berhenti total.

2. Lauryn Eagle (Tinju)

Berambut coklat dengan tantapan yang sensual, Lauryn Eagle mendapatkan pekerjaan lain yang ia inginkan. Berprofesi sebagai seorang petinju untuk beberapa tahun, kini dirinya beralih ke cabang olahraga yang memanjakan mata pria, yakni lingerie football.

3. Alana Blanchard (Selancar)

Alana Blanchard memang layak dinobatkan sebagai atlet terseksi. Didukung rambut pirang dan wajah yang tak kalah bersaing dengan Miss Universe sekalipun, Alana Blanchard memiliki segalanya untuk menaklukkan pria.
Masalah prestasi, perempuan kelahiran 1990 ini menduduki peringkat pertama di 5 lomba selancar yang digelar sepanjang tahun 2007.

4. Allison Stokke (Atletik)

Alison adalah atlit lompat galah yang banyak memenangi medali pada kejuaraan pelajar dan mahasiswa di negara bagian California Amerika Serikat. Kemolekkan dan prestasinya dianggap banyak kalangan sebagai penerus Yelena Isinbayeva ratu lompat galah yang berasal dari Rusia.

5. Shanelle Loraine (Biliar)

Biliar sering dianggap sebagai olahraga negatif. Demikian pula bagi para wanita jika suami atau kekasihnya melihat Shanelle Loraine. Perempuan kelahiran Jepang ini mempunyai bentuk tubuh yang akan membuat lelaki mana pun sulit berpaling.

6. Malia Jones (selancar)

Malia Jones, perempuan yang sudah berkepala tiga, namun tetap diakui keseksiannya. Ia sudah banyak tampil di berbagai majalah kenamaan dunia. Uniknya, Malia Jones juga merupakan konsultan ahli untuk film Lilo & Stich.

7. Ana Ivanovic (Tenis)

Petenis Serbia ini sudah memenangi 11 gelar WTA. Kini, di usia 24 tahun, ia juga bisa mengembangkan karier di dunia model. Beberapa majalah pria dewasa terkemuka pernah menampilkan dirinya dan merasakan keuntungan berlipat berkat memajang tubuh seksinya sebagai cover.

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia Bukan berarti kesuksesan para atlet didapatkan dengan mudah. Mereka pasti akan 'mandi keringat' hanya untuk mencicipi keberhasilan tersebut / Istimewa
A+ A-
JAKARTA - Prestasi beberapa atlet sering kali dijadikan sebagai inspirasi banyak orang. Apalagi jika mereka berhasil mengharumkan nama bangsa dan sudah pasti nama mereka akan dielu-elukan oleh para pendukung.

Bukan berarti kesuksesan para atlet didapatkan dengan mudah. Mereka pasti akan 'mandi keringat' hanya untuk mencicipi keberhasilan tersebut. Ketika semua pencapaian itu sudah berhasil besar kemungkinan waktu pensiun mereka akan terasa istimewa.

Berikut ini beberapa kisah inspiratif atlet menuju kesuksesan.

1. Kosovare Asllani
Swedia tak pernah kehabisan stok untuk melahirkan wanita cantik. Pesepakbola cantik itu telah menginspirasi wanita dinegaranya setelah dia terpilih masuk dalam anggota tim Paris Saint-Germain. Kecepatan dan teknik mengolah si kulit bundar membuatnya masuk dalam deretan tim putri Nasional Swedia.

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia

2. Laura Trott
Laura Trott adalah pengendara sepeda wanita Inggris yang paling terkenal sejak Victoria Pendleton pensiun. Banyak wanita muda begitu terinspirasi dengan prestasi yang ditorehkannya, terutama saat memenangkan medali emas di Olimpiade London 2012. Masyarakat Inggris semakin menyukai sikap wanita 22 tahun itu saat dirinya menolak berpose atau memamerkan keseksian tubuhnya pada majalah pria. Alasannya begitu mulia: "Saya ingin menginspirasi anak muda untuk bisa meniru keberhasilan saya lewat olah raga sepeda."

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia

3. Kelly Holmes
Nama Kelly Holmes terkenal bak seorang selebriti saat dirinya berhasil mengamankan medali emas di Olimpiade Athena 2004. Sejak memutuskan pensiun setelah memenangkan lomba lari 800m dan 1500m di Inggris, wanita berkulit legam lebih memfokuskan diri pada kegiatan amal. Bahkan dia sering memberikan sedikit wejangan kepada atlet muda sampai akhirnya terpilih sebagai presiden Commonwealth Games Inggris.

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia

4. Jessica Ennis
Atlet London menghiasi deretan penginspirasi dunia. Setelah Laura Trott dan Kelly Holmes sudah dijelaskan pada bagian awal, kini giliran Jessica Ennis. Sejak berhasil meraih medali emas di Olimpiade London 2012, wajah serta namanya terus menghiasi televisi. Bahkan tak kalah hebohnya wanita kelahiran Sheffield, 28 Januaru 1986 berada di billboard besar di sepanjang jalur penerbangan Heathrow. Dari situlah, Ennis menemukan ketenarannya dan 1.3 juta pengikutnya di twitter menjadi bukti nyata.

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia

5. Tanith Belbin
Pada bagian terakhir ada penari es skating asal Kanada, Tanith Belbin. Wanita berusia 30 tahun ini terkenal lewat keterampilannya memperagakan liuk tubuhnya di atas es. Prestasinya di cabang olah raga ini sudah tak terbantahkan. Bersama Benjamin Agosto mereka telah memenangkan medali perak di Olimpiade 2006, empat kali medali dunia serta empat kali juara benua dan lima kali juara AS secara berturut-turut (2004-2008).

Deretan Atlet Penginspirasi Dunia
Home SerbaSerbi Artis Travel Edukasi Otomotif LifeStyle>> Kesehatan Hiburan Berbagai Tips dan Trik Inspirasi Sejarah Misteri Sport alt/text gambar Home » Artist » Inspirasi » Serba - serbi » 7 Atlet Penyandang Cacat Paling Menginspirasi di Dunia 7 Atlet Penyandang Cacat Paling Menginspirasi di Dunia abid ivan Add Comment Artist, Inspirasi, Serba - serbi Senin, 05 Januari 2015 Taulega - Pernah kepikiran tidak sih, kadang kita merasa sangat putus asa disela-sela keseharian kita sobat taulega. Namun ternyata di belahan dunia yang sangat luas ini ada banyak orang yang mempunyai kekurangan dibandingkan kita. Mereka yang punya keterbatasan pada fisiknya, ternyata tidak minder atau bosan dalam menjalani hidup, mereka bahkan bersaing dengan orang-orang berfisik sempurna karena mereka mempunyai rasa percaya diri dan mental pantang menyerah. Nah, nampaknya banyak hal-hal yang bisa kita petik pelajarannya dari mereka. Walaupun memiliki keterbatasan fisik, namun mereka mampu beradaptasi dengan baik, bahkan berprestasi sebagai atlit dan megharumkan nama bangsa dan negaranya. Berikut adalah 7 Atlet Penyandang Cacat Paling Menginspirasi di Dunia : 1. Pegulat Dengan Satu Kaki Bisa Menjadi Juara Nasional Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Anthony Robles dari Arizona State University hanya memiliki satu kaki, tapi mampu membuatnya menjadi juara nasional gulat kelas berat . Lahir dengan satu kaki, Robles mengambil kelas 125 pound dengan 7-1 kali menang atas juara bertahan Matt McDonough of Iowa sobat taulega. Kerja keras Robles membuatnya mendapatkan penghargaan dari olahraga yang sejatinya mustahil bagi penyandang cacat ini. 2. Tanpa Kedua Belah Kaki Bisa Menjadi Pemain Pro NFL Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Inilah kehidupan luar biasa Bobby Martin dari Dayton Ohio. Ia dilahirkan tanpa kaki dan ternyata mampu bermain Rugby secara professional sobat taulega. Lawan-lawannya pun takluk dan menaruh hormat atas prestasi dari Bobby. Tak hanya timnya, tim lawan pun memberikan respect yang luar biasa tatkala Bobby bermain. 3. Gadis Cilik Tanpa Dua Kaki Mampu Berjalan dan Berenang Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Qian Hongyan, yang dipaksa untuk menggunakan setengah bola basket sebagai tubuh palsu itu, menginspirasi jutaan orang dengan ambisinya untuk bersaing sebagai perenang dalam Pra Olimpiade 2012 di London. Ceritanya, pada tahun 2000, Qian Hongyan, mengalami kecelakaan tragis bersama keluarganya, saat itu dirinya masih berusia 3 tahun. Tragisnya, untuk menjamin kelangsungan hidupnya, para dokter terpaksa mengamputasi kakinya. Keluarga Qian, tinggal di Zhuangxia, China, dan tidak mampu membayar alat penyandang cacat modern, dan sebagai gantinya digunakan bola basket untuk Qian berjalan. Namun setelahnya ia menggunakan dua alat penyangga dari kayu untuk membantunya berjalan. 4. Pria Tanpa Kedua Kaki Ikut Lomba Marathon Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Lance Benson, seorang pria 36 tahun dan lahir tanpa kaki. Namun dia tidak membiarkan hal itu mematahkan semangatnya. Alhasil dirinya mampu bersaing dalam acara-acara olahraga dengan cara duduk di atas skateboard dan menggunakan tangannya sebagai pendorong dan pengendali pergerakan tubuhnya. 5. Skateboarder Handal Tanpa Kaki Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Italo Romano merupakan salah satu pemain skateboard handal yang tidak memiliki kaki sobat taulega. Kehidupannya kebanyakan menggambarkan bagaimana pikiran manusia dan tubuh manusia dapat beradaptasi cukup baik dalam menghadapi kesulitan besar. Dan, dengan sketeboard, ia menjadi salah satu atlit yang diperhitungkan. 6. Tanpa Kedua Belah Kaki, Pemuda ini Mendaki Tembok China Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Fantastis, walau pria ini kehilangan kakinya dalam kecelakaan kereta api beberapa tahun lalu, ia sanggup naik Tembok Besar China pada tahun 2006. Huang Jianming yang berasal dari Shenzhen, China Selatan, menderita pemotongan kedua kakinya akibat kecelakaan terjatuh dari gerbong kereta api. Kini tingginya hanya 85 cm dan berat 39 kilogram, Huang menyebut dirinya 'setengah manusia' karena memang tubuhnya tinggal setengah sobat taulega. Walau ditinggalkan oleh istrinya dengan kondisinya yang sekarang, namun ia bertekat menjadi salah satu atlit panjat handal di China dan dapat hidup seperti orang normal lainnya. 7. Pemain Akrobat Hebat Tanpa Kaki Atlet Penyandang Cacat Paling Memukau Mata Dunia Pria bernama Eli Bowen ini menjadi luar biasa karena terlahir cacat dari 10 saudaranya yang lahir normal sobat taulega. Lahir di Ohio pada 14 Oktober 1844, Eli lahir dengan kaki proporsional terpasang langsung ke panggul nya. Pada intinya, Eli Bowen adalah seorang pria yang lahir dengan kaki tapi tidak mempunyai kaki. Ia memulai karir profesionalnya pada usia 13 tahun ikut dengan berbagai rombongan sirkus sebelum akhirnya tour mandiri, dan tampil di museum di wilayah-wilayah Eropa dengan Barnum dan Bailey Circus. Ketika ia tumbuh menjadi dewasa, Eli Bowen juga menjadi terkenal karena terlihat tampan dan, pada satu titik, ia dianggap oleh banyak orang sebagai orang yang paling tampan dalam bisnis pertunjukan.

Sumber : http://taulega.blogspot.co.id/2015/01/7-atlet-cacat-paling-menginspirasi-di-dunia.html
..

Cara Efektif Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola

Cara Efektif Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola

Cara Efektif Meningkatkan VO2Max Pemain Sepakbola
Dalam beberapa kajian ilmu pengetahuan, sepakbola sering dianggap sebagai olahraga yang unik karena seorang pemain bisa berlari hingga 10 kilometer dalam berbagai kondisi. Pemain bisa berlari ke depan, menyamping, dan ke belakang, bahkan terkadang ditambah melompat. Pemain sepakbola dapat berganti arah berlari hingga 1000 kali dalam 90 menit dengan kecepatan yang bervariasi pula.
Maka dari itu, hingga saat ini masih belum ditemukan latihan kebugaran yang paling tepat untuk seorang pemain sepakbola. Latihan kebugaran yang diterapkan akan berbeda-beda sesuai dengan yang diyakini oleh masing-masing pelatih. Perdebatan soal metode apa yang paling tepat untuk latihan kebugaran seorang pemain sepakbola masih terus berlanjut.
Dulu banyak pelatih yang mementingkan masalah daya tahan tubuh sehingga memberikan porsi lari jarak jauh pada latihan anak asuhnya. Pemain diperintahkan untuk berlari 10-20 km sesuai dengan jarak tempuh yang biasa mereka hadapi di lapangan. Namun kini cara itu sudah tidak digunakan lagi mengingat sepakbola tidak berlari dalam kecepatan konstan di lapangan. Sesuai dengan yang sudah disebutkan, mereka berlari dalam berbagai posisi dengan kecepatan yang bervariasi pula.
Kini terdapat satu metode latihan fisik yang lebih digemari para pelatih sepakbola untuk meningkatkan kebugaran para pemainnya. Metode ini diberi nama High-Intensity Interval Training (HIIT). Metode ini menggabungkan berbagai macam kondisi dari mulai sprint, jogging, berjalan, hingga istirahat.
Contohnya penerapan metode ini adalah dengan berlari 150-200 meter dalam kecepatan penuh, kemudian dilanjutkan jogging dan berjalan selama dua menit. Setelah itu kembali sprint 150-200. Pola ini diulang dalam 4-6 kali repetisi. Tentu saja pola tersebut bukan pola yang baku, jumlah repetisi serta lamanya istirahat akan bergantung pada masing-masing individu.
Sejauh apa metode ini mempengaruhi kebugaran? Beberapa penelitian membuktikan bahwa metode HIIT dapat meningkatkan kapasitas aerobic seseorang. Dalam penelitian lain, secara spesifik dikatakan metode ini baik untuk meningkatkan kebugaran pemain sepakbola.
Salah satu penelitian yang mengatakan hal ini adalah penelitian yang dilakukan di Willamette University of Oregon. Satu tim sepakbola level universitas diberikan latihan HIIT dengan porsi 30 detik sprint dan 3,5 menit istirahat. Latihan dilakukan dua kali seminggu selama lima minggu. Hasilnya, para pemain mengalami peningkatan VO2max hingga 4%.
HIIT juga sering dipadukan dengan metode latihan lain dalam sepakbola. Misalnya HIIT sempat dipadukan dengan latihan small-sided games. Hasilnya, penggabungan latihan ini bisa meningkatkan VO2max hingga 7-8%.
Selain meningkatkan VO2max, HIIT juga dapat mengembangkan economic exercise seseorang. Dengan economic exercise yang lebih baik, seseorang akan mengeluarkan energi lebih sedikit ketika melakukan aktivitas yang sama.
Hal ini disebabkan oleh secara tidak langsung, HIIT juga melatih cara berlari seseorang sehingga dapat lebih efisien. Dengan begitu energi yang terbuang karena gerakan yang tidak perlu akan lebih diminimalisir.
Hal inilah yang akan sangat mempengaruhi seorang pemain saat bermain sepakbola. Pemain yang melakukan latihan HIIT akan mampu melakukan sprint lebih banyak ketimbang pemain yang hanya melakukan latihan daya tahan tubuh.
Yang membedakan latihan HIIT dengan latihan daya tahan biasa adalah HIIT melatih otot untuk menerima tekanan yang berubah-ubah. Perubahan tekanan yang diberikan ke otot ini terjadi ketika berlari lalu berhenti atau ketika sprint lalu jogging. Kondisi ini serupa dengan kondisi yang dialami otot ketika bermain sepakbola. Hal ini membedakan dengan latihan daya tahan tubuh biasa yang membuat otot menerima tekanan yang sama dalam waktu lama.
Salah satu kelebihan lain dari HIIT adalah masalah waktu latihan. Satu sesi latihan HIIT mungkin cukup menghabiskan 20-25 menit. Berbeda dengan latihan daya tahan tubuh yang bisa menghabiskan waktu dua kali lipat lebih lama dari itu.
Kita juga bisa mencoba melakukan latihan HIIT. Tidak perlu dengan porsi yang berat, cukup sesuaikan dengan kemampuan kita masing-masing. Selamat mencoba.

LATIHAN FISIK UNTUK MENGGENJOT STAMINA DAN DAYA TAHAN!

LATIHAN FISIK UNTUK MENGGENJOT STAMINA DAN DAYA TAHAN!


Oh yeah! Setelah 4 bulan berlalu dan blog ini mati suri, ada banyak hal yang terjadi. Salah satunya adalah menyusun latihan fisik untuk adik laki-laki saya yang bermain sepakbola di SMA.  Berhubung kami sekarang beda kota, salah satu komunikasi yang paling memungkinkan untuk membantu dia adalah dengan media jejaring sosial. Rasa-rasanya sih bermanfaat, jadi posting-an perdana setelah "tertidur" ini adalah; 
LATIHAN FISIK UNTUK MENGGENJOT STAMINA DAN DAYA  TAHAN! :D
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
YANG HARUS DIPERHATIKAN ::
-          Istirahat / tidur malam minimal 6 – 7 jam perhari.
-          Makan 4 kali sehari. Utamakan karbohidrat dan protein.
-          Sehari menjelang pertandingan. Kaki hanya boleh dipakai untuk jarak maksimal 5 km. utamakan latihan sebelum hari H dengan ball possession, ball control, shooting, dan drible.
-          Konsumsi pisang menjelang pertandingan. Ditambah pijitan relaksasi di kaki.
-          Madu, atau kopi espresso. 60 mg, segelas sehari sebelum pertandingan. Kemudian, 1 jam sebelum pertandingan. Kafein membantu otot dan darah untuk disuplai oksigen dengan maksimal.
-          Konsumsi susu baik pagi dan malam hari.
-          JANGAN GUNAKAN SUPLEMEN APA PUN! DAN JANGAN MEMINUM MINUMAN BERENERGI SEPERTI Extr* JOSS, KR*TINDAENG, DLL. ITU JUSTRU MERUSAK FUNGSI LIVER! Perbanyak minum air putih dan jus. Dikecualikan untuk minuman isotonic seperti Poca*i Sweat, Powera*e, dll. Minuman ini membantu anda mengembalikan ion-ion yang hilang dan cairan elektrolit tubuh akibat olah fisik. Konsumsi minuman ini saat sebelum olahraga, saat sedang berolahraga, dan sesudah berolahraga.
-          Perbanyak makan sayur hijau.
-          Pemanasan / warming up itu paling penting.
Pemanasan adalah hal yang paling fundamental. Harus dilakukan sebelum latihan fisik keras. Tujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan kondisi kerasnya latihan. Dan yang mesti di ingat, beban latihan tidaklah boleh berlebih. Jika berlebih, potensi cedera akan meninggi. Naikkan beban latihan secara bertahap. Jangan berlebihan. Angka-angka harus melakukan latihan dibawah ini hanya jika tubuh sudah mencapai tahap fit.
Istirahat yang cukup. Naikkan jumlah asupan makanan dan cairan minuman. Jika latihan terlalu berat, bisa dilakukan dengan standar yang rendah dulu. Tapi harus ditingkatkan setiap latihan. Jangan lupa lakukan peregangan kaki, dan otot-otot lainnya dengan baik. Terutama jika menghadapi latihan lari. Ini dikarenakan potensi cedera pada latihan lari lebih besar jika tidak diawali dengan baik. Jika sudah melakukan pemanasan, istirahat sekitar 5 – 10 menit, tapi dengan catatan jangan berbaring tidur-tiduran, atau bermalas-malasan. Ini memancing asam laktat di otot yang membuat perasaan malas. Sekaligus membuat lemas karna otot disiram asam. Jadi, setelah pemanasan, lakukan gerakan yang makin lama semakin lambat sebelum istirahat.
INGAT ! PEMANASAN ADALAH DIMANA KITA MELAKUKAN GERAKAN DARI PELAN KE CEPAT. JANGAN LANGSUNG MASUK  KE FASE GERAKAN CEPAT! DAN INGAT JUGA! LATIHAN ADALAH DIMANA KITA MELAKUKAN GERAKAN AWAL DI FASE CEPAT KE FASE GERAKAN YANG SEMAKIN CEPAT! SEDANGKAN PENDINGINAN, MELAKUKAN GERAKAN DARI FASE CEPAT MENUJU FASE PELAN.
LATIHAN : CONDITIONING : PENGKONDISIAN.
a.                   Jogging : Ini latihan pengkondisian yang paling umum. Saat pemanasan, jogging membantu tubuh untuk menyesuaikan dengan suhu lingkungan tempat latihan. Ini meningkatkan kinerja otot kaki, pernafasan, energy, dan stamina untuk menu latihan selanjutnya. Untuk latihan rutin, jogging akan menjaga kondisi fisik tetap bugar dan selalu siap berolah raga. Selain itu, jogging juga meningkatkan kemampuan otot kaki (betis, paha),  stamina, pernafasan, konsentrasi.
Standar kebugaran itu 9 hari. Jika jogging dilakukan seminggu sekali, itu hanya untuk menjaga kebugaran. Untuk meningkatkan kemampuan, tentu bebannya ditambah.
Lakukan jogging minimal 3 – 4 kali seminggu dengan jarak 5 km. sedangkan untuk pemanasan, maksimal 1,6 km dengan jenis lari yang divariasikan seperti sprint, zig-zag, dll. Kecuali mengkhususkan latihan lari. Jika sempat, jogging dilakukan pagi dan sore hari.
Jogging pagi untuk pengkondisian, maksimal 6 – 7 km. sedangkan sore, jogging memang diutamakan untuk latihan fisik. Maksimal 5 – 10 km.
b.                  Push Up & Sit Up : Ini latihan beban fisik untuk tubuh atas. Meningkatkan balance dan kemampuan body contact. Bentuk push up dan sit up bisa divariasikan sesuai selera. Namun, untuk awalan bisa digunakan model latihan ini; lakukan push up seperti biasa sebanyak 10x. usahakan kontraksi terjadi di persendian tangan dan bahu. Jika sudah sampai 10x, stop dan istirahat 1 menit yang dihitung dengan stop watch. Setelah satu menit, lakukan push up lagi sebanyak 10x. lalu istirahat kembali 1 menit. Begitu seterusnya sampai 5 – 10 kali push up. Demikian juga dengan sit up. Gunakan metode yang sama.
Jika sudah demikian, barulah lakukan push up dan sit up sebanyak mungkin yang bisa dilakukan.
Setelah itu, juga bisa dilakukan push up dan sit up kecil minimal 50x. untuk sit up, perbanyak latihan sit up tanpa menggunakan bantuan tangan saat  mengangkat kepala. Ini melatih otot leher, punggung, agar lebih kuat saat melakukan sundulan. Tapi jangan lakukan pemaksaan.
c.                   Skipping / lompat tali : untuk pemanasan, lakukan skipping minimal 250 – 500 x. setelah itu lakukan skipping dalam waktu 10 menit tanpa henti. Kemudian skipping sebanyak 100x, lalu istirahat selama 1 menit, lanjut kembali skipping 100x, kemudian istirahat 1 menit, begitu seterusnya sampai 10 kali. Ini meningkatkan stamina, kelincahan, dan reflek.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Itulah 3 latihan utama untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan kemampuan fisik. Selanjutnya, adalah variasi latihan lari.
a.       Sprint 100 meter. Lakukan berkelompok atau bisa juga sendiri-sendiri. Harus punya pencatat waktu serta harus punya komitmen untuk meningkatkan kecepataan berlari. Teknik dasar, saat berlari tundukkan kepala sepanjang 30 meter pertama, 70 meter selanjutnya baru naikkan kepala. Condongkan tubuh kedepan. Panjangkan langkah. Harus menaikkan standar kecepatan awal setiap saat.
b.      Sprint dengan langkah kecil seperti kepiting. Teknik, lari dengan cara berjinjit. Jangkauan langkah maksimal 50 cm. atau 1/3 hingga ¼ hari langkah maksimal saat sprint dengan langkah panjang. Berikan halang rintang untuk melatih kelincahan sekaligus.
c.       Lari satu kaki. Ini lebih disebut dengan melompat daripada berlari. Larilah dengan satu kaki, pada jarak 10 meter bolak balik dengan menggunakan stopwatch. Tingkatkan terus kecepatan berlari. Lakukan 10 putaran. Dan lakukan bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Untuk variasinya, berikan rintangan zig – zag.
d.      Sprint sepanjang 30 meter. Kemudian lompat dua kaki sepanjang 10 meter. Lalu lompat satu kaki kanan 10 meter, kaki kiri 10 meter. Sprint menyamping 20 meter. Dan sprint normal sepanjang 30 meter sisanya. Berbalik, lalu jogging sepanjang 100 meter untuk kembali ketitik awal. Jika sudah sampai dititik awal lagi, lakukan sprint variatif tadi sampai berulang-ulang 5 kali. Paksakan diri.
e.      Sprint 300 meter tanpa henti, lalu jogging 100 meter. Ulangi sampai 5 kali.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Untuk minggu ini, lakukan dulu latihan ini. Tapi ingat, latihan seperti ini tidak dilakukan untuk setiap hari.  Karena tubuh juga butuh waktu istirahat untuk pemulihan dan proses peningkatan kemampuan otot. Untuk jogging, sit up – push up, skipping, lakukan setiap hari. Tapi berselang seling.
Misalnya, hari senin latihan pagi jogging, sit up – push up, dan skipping dengan beban latihan berat. Hari selasa untuk latihan keras dengan jogging, sit – up, skipping ringan dan ditambah latihan lari yang di atas. Hari Rabu libur latihan, dan cukup hanya melakukan conditioning lagi dengan durasi ringan, tanpa menambahkan beban. Ini dikarenakan pada hari ketiga tubuh istirahat untuk pemulihan dan proses peningkatan kemampuan fisik. Hari kamis latihan lagi seperti hari senin. Begitu seterusnya sepanjang minggu. Untuk lebih mengerti, berikut tabelnya.
HARI
KEGIATAN
SENIN
CONDITIONING ; dengan beban latihan intens dan tinggi.
SELASA
CONDITIONING RINGAN tanpa beban, dan latihan lari berat.
RABU
ISTIRAHAT
KAMIS
CONDITIONING ; dengan beban latihan intens dan tinggi.
JUM’AT
CONDITIONING RINGAN tanpa beban, dan latihan lari berat.
SABTU
ISTIRAHAT
MINGGU
CONDITIONING RINGAN SAJA. Tanpa beban latihan intens. Sekedar jogging, sit up – push up, dan skipping. Lebih utamakan istirahat. Jika masuk hari senin, ulangi kegiatan yang sama untuk hari senin.

10 makanan sehat yang terbaik

Makanan Sehat – Tentunya makanan yang setiap hari kita konsumsi untuk memenuhi asupan gizi dan energi kita sehari-hari akan sangat berpengaruh terhadap aktifitas dan rutinitas harian kita. Percaya atau tidak bahwa apabila kita setiap hari mengkonsumsi makanan sehat akan berdampak sangat baik terhadap mute kita karena energi yang kita dapat dari makanan sehat tersebut akan sangat membantu kita dalam beraktifitas.
Dengan mengkonsumsi makanan sehat dengan pola makan yang baik, tentunya akan memberikan anda sebuah kualitas tubuh yang ideal. Karena kebanyakan orang sangat mendambakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan ini bisa anda jadikan trik untuk mendapatkan tubuh langsing ideal selain di barengi dengan olahraga yang cukup.
Makanan Sehat
Apa bila anda tidak mengatur pola makan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan juga tidak rutin untuk melakukan olahraga, jangan bermimpi untuk mempunyai tubuh sehat ideal. Tentunya akan sulit sekali bagi anda jika kedua aktifitas sehat tersebut tidak anda jalankan dengan rutin dan konsisten.
Nah, oleh karena itu kali ini halomuda.com sebuah blog yang membahas tentang makanan sehat, minuman sehat dan dunia kuliner ini akan memberikan sebuah informasi mengenai makanan sehat untuk pola makan yang sehat juga. Makanan-makanan sehat ini akan memberikan efek atau rasa kenyang yang cukup lama, jadi dengan begitu anda tidak harus membeli camilan yang tidak sehat dan tidak baik untuk berat badan anda apa bila anda sedang menjalankan program diet.

10 Kumpulan Makanan Sehat Yang Terbaik Untuk Anda

  1. Kedelai
kedelai
Makanan sehat yang pertama ini adalah kedelai, ternyata kedelai mengandung banyak sekali omega 3, zat besi dan kalsium yang tentu saja sangat baik untuk pertumbuhan gigi dan tulang. Bagi para vegetarian, makanan ini sangat populer. Banyak olahan yang bisa di buat dengan bahan dasar kedelai ini seperti misalkan saja tempe, tahu dan minuman sehat susu kedelai.
  1. Gandum
gandum
Makanan yang di luaran sana cukup populer ini merupakan bisa saja di katakan sebagai berasnya orang luar sana. Gandum biasanya di gunakan sebagai bahan dasar dari roti, selain itu manfaat dari gandum juga bisa di gunakan sebagai makanan sehat untuk diet. Gandum sendiri di dalamnya terdapat vitamin B1, vitamin B3, vitamin E dan juga di perkaya serat.
  1. Ikan Salmon
ikan salmon
Makanan sehat yang selanjutnya adalah makanan yang bisa kita dapatkan di laut, karena ikan salmon ini hidupnya di laut. Makanan sehat yang satu ini sangat erat kaitannya dengan seafood, karena ikan salmon bisa di katakan sebagai bahan seafood yang populer. Kandungan asam amino omega 3 yang sangat tinggi dan kandungan protein yang terdapat di dalamnya sangat baik untuk kesehatan tubuh, terlebih lagi ikan salmon merupakan makanan yang rendah akan kolestrol.
  1. Ubi
Tapai ubi
Makanan yang satu ini juga bisa di gunakan sebgai pengganti makanan pokok kita yaitu beras, karena orang jaman dulu juga pernah menjadikan ubi sebagai makanan pokok. Beberapa vitamin yang terkandung dalam makanan sehat ubi ini adalah vitamin A, B, E dan C. Selain itu ternyata ubi juga merupakan makanan sehat yang rendah akan kalori.
  1. Brokoli
brokoli
Makanan sehat yang satu ini adalah makanan yang tidak di sukai oleh anak-anak, padahal manfaat yang terkandung dalam brokoli ini sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa kandungan yang terdapat dalam brokoli adalah potassium, kalsium, vitamin C dan vitamin A. Jangan memasak brokoli terlalu matang agar kita mendapatkan manfaatnya lebih maksimal.
  1. Kacang Merah
kacang merah
Untuk urusan makanan yang kaya akan magnesium yang tinggi, zat besi, protein, serat, fosfor, mineral dan vitamin, kacang merah bisa di andalkan. Makanan sehat yang satu ini biasanya di jadikan camilan atau sup yang tentu rasanya sangat enak.
  1. Sayur Bayam
bayam
Kita tentunya sudah sangat familiar dengan sayur yang satu ini, pasalnya dengan mudah kita bisa mendapatkan sayur bayam ini disekitar kita. Ternyata makanan sehat sayur bayam ini sangat baik untuk rambut dan juga kandungan zat besi, magnesium, vitamin C dan A sangat baik untuk tubuh kita.
  1. Blueberry
blueberry
Anda bisa memakan makanan sehat yang satu ini saat baru di petik atau dengan kata lain buah blueberry ini masih segar. Kandungan serat, antioksidan dan vitamin C baik untuk daya tahan tubuh.
  1. Kacang Almond
kacang almond
Sebagai makanan sehat sumber serat dan protein, kacang almond di nilai sebagai makanan sehat yang pastinya sangat baik untuk tubuh kita. Selain kaya serat dan protein, kacang almond juga kaya akan vitamin E, magnesium dan juga zat besi. Jika anda sedang menjalankan program diat maka sebaiknya anda menghindari kacang almond yang sudah di oleh menjadi makanan manisan karena akan membuat program diat anda gagal.
  1. Buah Apel
apel
Buah yang di percaya sebagai buah penangkal penyakit kanker ini merupakan makanan sehat yang kaya akan vitamin C. Buah apel juga dapat memerangi potensi dari penyakit kolesterol dan jika anda ingin mendapatkan manfaat dari buah apel ini secara maksimal, sebaiknya jangan buang kulit dari apel tersebut.
Sekian artikel yang membahas tentang kumpulan makanan sehat yang di nilai terbaik untuk kesehatan tubuh kita. Makanan yang baik adalah makanan sehat yang mengandung protein yang banyak, tinggi serat dan di dalamnya terkandung kadar air yang tinggi. Apa bila makanan tersebut sudah memenuhi kriteria makanan sehat di atas, maka sebagian besar makanan sehat tersebut adalah makanan yang di dalamnya terdapat mineral dan vitamin yang sangat tinggi yang tentunya sangat baik juga untuk kesehatan tubuh kita.