Jantung
dan paru-paru adalah komponen utama dari sistem kardiorespirasi, yang
bertanggung jawab penting untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke
seluruh tubuh. Latihan kardiovaskular, seperti berlari atau bersepeda,
bisa membantu untuk memperkuat organ-organ vital, serta nutrisi yang
tepat juga dapat meningkatkan kesehatan dari sistem kardiorespirasi
Anda.
Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru akan menurunkan risiko dari
berbagai kondisi serta meningkatkan kemampuan kita untuk melakukan
latihan dan kegiatan yang kita lakukan sehari-hari.
Berikut makanan dan nutrisi yang dibutuhkan oleh jantung dan paru-paru agar tetap sehat dan optimal
Nutrisi yang dibutuhkan oleh jantung
Menurut American Heart Association, asam lemak omega-3 lemak dan
lemak tak jenuh ganda lainnya akan membantu untuk menjaga kadar
kolesterol yang sehat. Ketidak-seimbangan kadar kolesterol dapat
menyebabkan beberapa bentuk penyakit jantung, yaitu karena tersumbatnya
pembuluh arteri yang disebabkan oleh pengerasan dinding-dinding arteri.
Lemak tak jenuh tunggal juga bermanfaat, serta Vitamin E, kalsium,
kalium dan
selenium semuanya terkait dengan kesehatan kardiovaskular yang berguna
mempertahankan irama jantung yang tepat, dan mengurangi kadar
kolesterol jahat dalam darah.
Alpukat dan almond
Alpukat dan
almond
merupakan sumber yang kaya lemak menguntungkan yang akan meningkatkan
kesehatan jantung. Jenis ikan tertentu, seperti salmon dan sarden, juga
tinggi asam lemak omega-3. Buah segar akan memasok jantung Anda dengan
kalsium dan kalium, yang diperlukan untuk mempertahankan irama detak
jantung agar normal. Demi jantung sehat, Hindari makanan yang tinggi
natrium seperti garam, pergunakan rempah-rempah segar untuk membumbui
makanan Anda.
Nutrisi yang diperlukan Paru-paru agar sehat
Antioksidan bekerja untuk membersihkan racun dari dalam tubuh,
seperti vitamin C, E dan beta karoten, dapat membantu untuk meningkatkan
fungsi paru-paru. Nutrisi yang berperan sebagai zat anti-inflamasi,
seperti omega-3 asam lemak dan flavonoid, juga penting bagi kesehatan
paru-paru. Sebuah studi yang diterbitkan pada “American Journal of
Epidemiology,” menemukan bahwa mineral seperti magnesium, kalium dan
natrium akan meningkatkan volume paru-paru dan aliran oksigen.
Makanan-makanan yang Bermanfaat bagi Paru-paru
Buah-buahan segar mengandung antioksidan yang diperlukan untuk
memperkuat paru-paru. Ikan, seperti tuna dan halibut, juga menawarkan
magnesium dan asam lemak omega 3. tanaman Herbal dengan fungsi
anti-inflamasi, seperti mint, juga dapat digunakan untuk meningkatkan
saluran udara dan meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan,
terutama jika anda sedang mengalami penyakit pernapasan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar